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魚油怎麼挑幫助最全面？ 營養師分享2大挑選原則，吃對才有效！　

更新日期： 2024-09-27

吃魚油的幫助有哪些?

全球已有超過 1000 篇研究證實，Omega-3 具備幫助『心血管健康、視力保護、大腦保養、孕婦保健以及抗慢性發炎』等多種保健功效，詳見下圖

📢 並非所有魚油都有同樣的功效，從上述多項研究可以得知，魚油中的Omega-3劑量才是魚油發揮功效的關鍵

 

2 大優質魚油挑選原則

1. Omega-3 劑量必須達 1000mg 以上

針對上述提到的5大魚油保健需求，相關研究都建議至少都需要補充 1000mg 以上的Omega3才會有效，所以挑選魚油的首要考量就是Omega-3的含量是否達到 1000 mg

2. 其他應注意事項：

  • Omega-3 濃度應高於 80%：
    濃度越高，攝入的雜質油脂就越少，這意味著更高效的補充效果。
  • 選擇 rTG 型態：
    rTG 型態的魚油被公認為目前市面上最容易被人體吸收的形式，因此吸收效果最佳。
  • 油脂比例3：2：
    EPA 和 DHA 的比例應該為 3:2，這個比例最接近天然深海魚油，也是人體利用率最高的比例。
  • 完整的安全性報告：
    因為魚油需要長期補充才能見效，選擇具備完整安全性報告的產品非常重要，以確保長期服用的安全性。
📢選擇魚油時，務必確認Omega-3劑量有達到 1000 mg以上，才比較可能發揮魚油的功效

魚油品牌推薦

並非所有魚油產品都能達到1000mg Omega-3的標準

因此在分析了市售 56 個品牌後，我們先挑選出滿足【符合黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】等條件的魚油，再依『劑量 & 濃度』排序如下：

品牌Omega-3
含量		Omega-3
濃度		價格
配方時代1020 mg85 %1,080
大研生醫1008 mg84 %1,500
悠活原力960 mg80 %1,180
台塑生醫810 mg85 %1,140

從上表可以看到，在滿足其它條件的情況下，只有『配方時代 & 大研生醫』的 Omega-3 劑量有達到 1000 mg，所以會建議從這兩個品牌中去選擇，這樣才能更有效應對魚油的多種保養需求

📢 但如果要在這兩個品牌中選出一個最推薦的，我們會優先推薦『配方時代魚油』

 

最推薦配方時代的3大原因

1.Omega-3 的濃度、劑量都更高，見效時間更快

雖然兩個品牌的 Omega-3 劑量都超過 1000 mg，但配方時代的濃度和劑量仍高於大研生醫，因此保養效果更佳，見效速度也可能更快

🔔根據相關實驗，針對心血管、眼睛和腦部等多種保養需求，約是食用2~3個月有感

2.安全性 & 新鮮值更高，長期食用更安心

而在其它方面，因為兩個品牌都有符合『rTG 型態、黃金比例、相關檢驗及認證』等選購要點，所以這部分也是不相上下的，都是很優秀的產品

🔔不過，配方時代在『重金屬、有機汙染物』等安全性指標中，數值比起大研生醫更加嚴格，長期食用的話也更加安全有保障

3.價格更划算

🔔最後要考慮的就是價格！實驗中通常建議魚油持續食用至少3到月以上有感，如果是一般日常保養則會持續食用更長時間，因此價格成為一個相當重要的因素，而配方時代又比大研生醫便宜20%以上，價格比較如下：


最後再次附上兩款商品連結：

 

📢結論

  1. 【Omega-3劑量大於1000mg以上】的產品，較能有效發揮魚油的功效
  2. Omega-3 具備幫助『心血管健康、視力保護、大腦保養、孕婦保健以及抗慢性發炎』等多種保健功效
  3. 其他魚油的挑選重點為：Omega-3 濃度應高於 80%、選擇 rTG 型態、黃金比例、完整的安全性報告
  4. 魚油優先推薦品牌為：配方時代(優惠價810$)、大研生醫(優惠價1056$)
  5. 根據實驗結果，多數需求通常需持續食用 3 個月以上有感、3~6個月以上幫助會更大
  6. 最後提醒，如果不確定自己的需求適不適合吃魚油，建議優先諮詢專業醫生後，再食用魚油

📖參考文獻

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