大部分人對益生菌的印象可能都是腸道保健，但實際上益生菌有許多不同的功效，本團隊整理市售上百款益生菌，並根據8種不同需求挑選出最推薦的產品詳細介紹，讓大家可以快速選到適合的產品，若已經有鎖定幾款產品正在煩惱選哪個，也可以依照本團隊整理出的評測標準做篩選
益生菌是什麼？
益生菌是在數量足夠時有益宿主健康的活性微生物，如酵母菌、乳酸菌等細菌，常見的功效有腸道保健、改善過敏體質及女性私密處保養等
益生菌推薦的評測標準
菌種 — 25%
不同的菌株有著不同的功效，針對需求挑選適合的菌株，重點在於菌株是否經過充分研究且得到實驗的支持
菌數 — 25%
產品所添加的益生菌數量多寡並不是絕對的好壞，重點在於是否有達到實驗證明功效的數量
是否添加益生元 — 20%
添加益生元可以增加它們在通過消化系統並抵達腸道的生存機會，含有益生元的產品會獲得較高的分數
複合菌種標示 — 15%
有些產品添加的是複合菌種，我們著重在是否有清楚標示包含什麼菌株及所添加的量是多少
耐酸鹼、包埋 — 10%
益生菌非常怕酸，使用包埋技術或本身耐酸鹼程度較高的菌株，都可以使益生菌更順利抵達腸胃定殖
劑型 — 5%
益生菌有多種形式，如膠囊、藥錠、粉包、軟糖或咀嚼錠，考量方面除了添加物的多寡還有服用的難易度
益生菌推薦清單
- 腸道保健益生菌推薦：配方時代三倍調整腸道保健益生菌
- 皮膚保養益生菌推薦：益生亮彩美力益生菌
- 調整過敏體質益生菌推薦：配方時代三倍舒敏調整體質益生菌
- 私密處保健益生菌推薦：樂伊妥益生菌
- 適合寶寶益生菌推薦：寶乖亞益生菌
- 抗生素導致的腹瀉益生菌推薦：妙麗散益生菌
- 幫助入睡益生菌推薦：威瑪舒培悠舒眠益生菌
- 最適合運動員益生菌推薦：激耐益運動益生菌
益生菌推薦比較表
產品圖 |  |  |  |  |  |  |  |  |
產品名稱 | 配方時代三倍調整腸道保健益生菌 | 益生亮采美力益生菌 | 配方時代三倍舒敏調整體質益生菌 | 樂伊妥益生菌 | 寶乖亞益生菌 | 妙利散益生菌 | 威瑪舒培悠舒眠益生菌 | 激耐益運動益生菌 |
評分 | 4.8 / 5 | 4.1 / 5 | 4.8 / 5 | 4.3 / 5 | 4.5 / 5 | 4.3 / 5 | 4.1 / 5 | 4.2 / 5 |
價格 | 750元 | 2,399元 | 990元 | 2,200元 | 1,250 | 800元 | 1,600元 | 2,484元 |
每日劑量 | 1粒膠囊 | 1 粒膠囊 | 1包粉包 | 依外包裝指示 | 5滴 | 3~4包粉包 | 1包粉包 | 2~3包粉包 |
主要成分 | 乳酸雙崎桿菌HN019、嗜乳酸桿菌NCFM等 | LAB2PRO AD-1 | BRAP-01、A5 A6、A9 | GR-1 RC-14 | 羅伊氏乳酸桿菌DSM17938 | 酪酸菌MIYAIRI 588 | GRX02、LC122、BL986等 | PS128、PS23、L10等 |
購買連結 |
最佳腸道保健益生菌：配方時代三倍調整 腸道保健益生菌
最適合腸道保健的益生菌
配方時代三倍調整 腸道保健益生菌
配方時代腸道保健益生菌主打世界最強菌種HN019及300篇研究支持的NCFM菌種，專為各種腸道問題而研發
整體分數：4.8 / 5
產品特點
產品概要
配方時代腸道保健益生菌是一款專門為有腸道困擾的人設計的產品，成分有許多人體實測及研究報告作為支持
- 添加專利的益生質，不只有效補充益菌養分，更能加強輔助腸道問題
- HN091及NCFM在臨床上證實，在幫助排便、腸躁症的疼痛及腹脹、便祕及腹瀉都有顯著的功效
- 這款益生菌一包價格750，略低於平均市售價格
產品開箱
配方時代三倍調整腸道保健益生菌，是袋裝包裝，外觀成分標示清楚，打開後裡面有30顆白色膠囊，一天1顆，可以吃30天，包裝設計上輕巧，很適合隨身攜帶
而這款膠囊是一般常看到的大小，小編是吞的滿輕鬆的，沒啥味道。但如果真的不太會吞膠囊的人，也可以把膠囊剝開來吃，裡面的粉末是白色的，吃起來有些奶味，還算可以接受
- 經過臨床實驗證實可以排便順暢的菌株
- 素食者可食用(奶素)
- 安全檢驗報告齊全
- 價格較市售均價便宜
- 保存期限穩定
- 耐酸鹼良好
- 購買通路單一
為什麼腸道保健最推薦配方時代三倍調整 腸道保健益生菌
配方時代腸道保健益生菌擁有200億CFU，產品主打HN019及NCFM 2款超強菌種，還有添加AB克菲爾乳酸菌、芽孢乳酸菌，益生質的部分則是添加了半乳寡糖，各成分之間皆能相互輔助，達到1+1>2的效果，2~4周快速有感
HN019已被證明可以緩解胃腸道問題並支持腸道蠕動，也有研究證明HN019的安全性良好，儘管HN019的功效早已經被證實，但後續還是有許多研究報告陸續出爐，而且 不論是單一研究或是交叉比對分析，都一再驗證HN019對於腸道的功效是顯著的
NCFM是臨床研究最多的嗜酸菌菌株，研究顯示不論是安全性或是菌種存活NCFM都有著一定的保障。而許多的研究更證實了NCFM對於腸躁症的疼痛及腹脹、便祕及腹瀉都有顯著的功效
規格
| 每日劑量 | 每天 1 粒膠囊 |
| 菌株 | 4 |
| 菌數 | 200億 |
| 單包分量 | 30天 |
| 單價 | 750元 |
最適合皮膚保養的益生菌：益生亮采美力益生菌
最適合皮膚保養的益生菌
益生亮采美力益生菌
「益生亮采美力益生菌」主打以AD-1、LAB2PRO益生菌幫助調整細菌叢生態，並搭配抗氧化、美妍複方，改善體質並同步達到皮膚健康保養
整體分數：4.1 / 5
產品特點
產品概要
益生亮采美力益生菌是一款為改善皮膚狀況而設計的產品，成分除了基本調整體質的益生菌外，更添加了鋅、透明質酸鈉及可抗氧化的香瓜酵素
- 採用具包埋技術專利的益生菌，可確保增加益生菌存活率
- 選用的LAB2PRO及AD-1菌株群經臨床實驗證實具有調整體質、改善皮膚發炎以及減少脂肪堆積等功效
- 這款益生菌市售價格$2,399/罐，高於平均市售價格
產品開箱
益生亮采美力益生菌是塑膠罐包裝，外層還有紙盒包裝，外觀成分標示因為包裝設計成亮鏡面，變得非常難閱讀上面的字，打開後裡面有30顆膠囊，一天1顆，可以吃30天，包裝上算小巧，但不比袋裝方便
這款膠囊一樣是普通大小，沒啥味道。膠囊剝開來後裡面的粉末也是白色的，吃起來有點奇妙的味道，小編自己是稍微不能接受
- 經過臨床實驗證實可以改善皮膚發炎的菌株
- 實驗證實少數可耐辣的包埋技術
- 保存期限穩定
- 耐酸鹼良好
- 購買通路單一
- 無安全檢驗報告
- 價格高於益生菌平均售價
- 過敏原眾多
為什麼皮膚保養最推薦益生亮采美力益生菌
「益生亮采美力益生菌」採用針對亞洲人飲食習慣，採用了可於含有薑、蒜、葱、辣椒等强烈辛香料飲食習慣下存活的益生菌包埋技術，產品主打的LAB2PRO及AD-1複合菌株，具有抗氧化及抗發炎功效，吃入基底保養，綻放美妍
而在皮膚保養方面，更進一步添加了香瓜酵素SOD、透明質酸鈉(玻尿酸)及鋅，可增加皮膚抗氧化、水潤光澤
單就配方而言，「益生亮采美力益生菌」選擇的成分皆有助於逐步調理體質、皮膚狀態保養，但由於產品菌數(CFU)未揭露，使其分數略有下滑
規格
| 每日劑量 | 每天 1 粒膠囊 |
| 菌株 | 7 |
| 菌數 | N/A |
| 單包份量 | 30天 |
| 單價 | 2399元 |
最佳調整過敏體質益生菌：配方時代三倍舒敏調整體質益生菌
最佳調整過敏體質益生菌
配方時代三倍舒敏調整體質益生菌
「三倍舒敏體質調整益生菌」，主打四種益生菌幫助調整體質，並榮獲Monde Selection品質金獎，兼具預防過敏功效及品質安全
整體分數：4.8 / 5
產品特點
產品概要
三倍舒敏益生菌是一款專為改善過敏體質而設計的產品，成分添加了LP BRAP-01、加氏乳桿菌A5、唾液乳桿菌A6及約氏酸桿菌A9，四種可幫助調整體質的益生菌菌株，並有著充分的學術文件支持
- 添加的A5及A6菌株經台灣多家醫學中心實驗證實可幫助調整體質
- 選用的四種菌株在幫助調整體質及預防過敏性疾病方面均取得「功效專利」
- 菌數按照實驗有效劑量添加至足量
- 這款益生菌市售價格$990/盒，略低平均市售價格
- 此款產品須冷藏保存
產品開箱
配方時代三倍舒敏調整體質益生菌是紙盒包裝，紙盒外的成分標示很完整，打開後裡面是30包鋁袋的粉包，專利鋁袋的設計可以直接撕開，一盒共可吃30天
這款產品的粉末是白色的，嘗起來有點優格的味道，搭配水一起服用，很順口，輕鬆沒有負擔
- 經過臨床實驗證實可以改善過敏體質的菌株
- 素食者可食用(奶素)
- 安全檢驗報告齊全
- 獲得專利認證
- 菌數足量添加
- 耐酸鹼良好
- 購買通路單一
為什麼調整過敏體質最推薦配方時代三倍舒敏益生菌？
「配方時代三倍舒敏益生菌」擁有最高480億CFU(菌落單位)，是市面上目前菌數最高的過敏改善益生菌，且四大強效菌種擁有調整體質專利 & 臨床實驗支持，1~2個月快速有感改善過敏體質
其中，BRAP-01 菌種在 2011 年取得調整體質『功效專利 』（台灣發明專利:I342217），適用於7種常見的調整體質需求；而A5、A6、A9 菌種則於 2012 年也取得調整體質『功效專利』（台灣發明專利:I356680），皆證實了具有良好的功效
而在原料方面，菌種皆為台灣研發製造，並以最高品質標準控管，除具備完整安全檢驗認證外，產品更獲得了Monde Selection品質金獎，確保菌種的功效性 & 穩定性
規格
| 每日劑量 | 每天 1 包 |
| 菌株 | 4 |
| 菌數 | 最高480億 |
| 每包份量 | 30天 |
| 單價 | 990元 |
最佳私密處保健益生菌：樂伊妥益生菌
最佳私密處保健益生菌
樂伊妥益生菌
「樂伊妥益生菌」(又名優芮珂絲)由丹麥大廠生產，並採原裝進口，是專門為女性研發，可調理私密處的益生菌
整體分數：4.3 / 5
產品特點
產品概要
樂伊妥益生菌是一款為改善私密處健康狀況而設計的產品，成分包含鼠李糖乳桿菌GR-1、羅伊氏乳桿菌RC-14兩種具專利女性私密處益生菌
- 採用多醣體包覆製程，讓益生菌更易作用於人體
- 選用的GR-1 & RC-14菌株群經臨床實驗證實具有形成私密處弱酸性環境、恢復及維持健康菌群等私密處調理功效
- 這款益生菌市售價格$2,200/盒，略高於平均市售價格
產品開箱
樂伊妥益生菌是紙盒包裝，裡面還有個塑膠罐裝著28顆膠囊，塑膠罐非常小，很適合隨身攜帶，紙盒成分標示滿清楚，但塑膠罐上的中文標示就少少的，需要看標示的人紙盒別亂丟了
這款產品的膠囊是白色的，做的很小很好吞，吃下去沒什麼味道
- 經過臨床實驗證實有效
- 多醣體包覆製程
- 保存期限穩定
- 耐酸鹼良好
- 價格略高於益生菌平均售價
- 無安全檢驗報告
- 非素食
為什麼私密處保健最推薦「樂伊妥益生菌」
「樂伊妥益生菌」擁有50億CFU，成分採用GR-1 & RC-14菌株，這2種菌株經實驗證實，每天360毫克，連續服用12周，可調理體質，改善私密處健康狀況
除此之外，GR-1 & RC-14菌株的專利組合是當前世界上研究記錄最多、有益於女性私密處健康的益生菌
單就成分而言，「樂伊妥益生菌」選擇的成分相當單純，功效直接，雖然產品進口廠商並無主動揭露相關安全檢驗報告，讓一般人難以判斷是否安全，但考量產品為丹麥原廠製造，有獨立且完善的內部安全測試，對於安全還是有一定的保障
規格
| 每日劑量 | 【初始期】第1~5日每晚睡前2顆 【恢復期】第6~35日每晚睡前1顆 【保養期】第36日開始每3天1顆 【孕 婦】每晚睡前1顆 |
| 菌株 | 2 |
| 菌數 | 50億 |
| 每包份量 | 28天 |
| 單價 | 2200元 |
最適合寶寶的益生菌：寶乖亞益生菌
最適合寶寶的益生菌
寶乖亞益生菌
「寶乖亞益生菌」由BioGaia瑞典總公司生產，採原裝進口，是專門為寶寶研發，可調理體質並幫助腸道保健的益生菌
整體分數：4.5 / 5
產品特點
產品概要
寶乖亞益生菌是一款專為寶寶體質調理、腸道保健研發的益生菌，主要成分為專利菌株- 羅伊氏乳酸桿菌DSM17938，經大量臨床實驗證實有效
- 羅伊氏乳酸桿菌具有強大的適應性，因此能自然的定殖於人體腸道內
- 產品為臨床研究最多的益生菌之一，並經證明對兒童安全有效
- 這款益生菌市售價格$1,250盒，屬於平均市售價格
產品開箱
寶乖亞益生菌是紙盒包裝，外觀標示很清楚，打開後裡面還有一張放大版的說明書，滿貼心的，然後就是一罐滴劑，一罐容量總共10毫升，一次5滴，大約可以食用40天
滴劑的設計可以滴在乳頭上方便媽媽親餵，或是滴在湯匙跟配方奶裡都可以，吃起來沒什麼味道
- 經過臨床實驗證實有效
- 價格為一般益生菌售價
- 保存期限穩定
- 耐酸鹼良好
- 首創益生菌滴劑
- 無安全檢驗報告
- 菌數較低
為什麼兒童保健最推薦「寶乖亞益生菌」
「寶乖亞益生菌」擁有1億CFU，成分採用羅伊氏乳酸桿菌DSM17938，經實驗證實，兒童對功能性便秘的排便頻率有顯著改善，可調理體質，改善腸道健康狀況。除此之外羅伊氏乳酸桿菌DSM17938是當前世界上臨床研究最多的益生菌之一，高達224項臨床試驗，並有180篇研究結果被發表於科學期刊中
在眾多的臨床試驗中，其中有67項是針對0-3歲嬰幼兒所做的研究，對於寶寶的安全及產品功效上都很安心且有保障，全球首創的益生菌滴劑，讓餵食寶寶方面更方便，且產品更保證5滴保證1億菌數，造福全天下父母
規格
| 每日劑量 | 5滴 |
| 菌株 | 1 |
| 菌數 | 1億 |
| 每包份量 | 30天 |
| 單價 | 1250元 |
針對抗生素導致的腹瀉最佳的益生菌：妙麗散益生菌
針對抗生素導致的腹瀉最佳的益生菌
妙麗散益生菌
「妙利散益生菌」是日本原裝進口益生菌，屬於特殊的芽孢菌型態，並有幫助緩解輕度腹瀉、腹痛及便祕等多種腸道保健功效
整體分數：4.3 / 5
產品特點
產品概要
妙利散益生菌是一款為改善腹瀉及便秘情形所研發的益生菌，使用菌種為Clostridium Butyricum MIYAIRI 588，最大的特色是可以改善由抗生素引起的腹瀉 (AAD)
- 耐酸鹼及高溫，可與牛奶沖泡服用，並讓益生菌更易作用於人體
- 選用的Clostridium Butyricum MIYAIRI 588菌株屬於日本專利CBM菌株，對抗生素引起腹瀉有較大幫助
- 這款益生菌市售價格$800/盒，略低於平均市售價格
- 因為法規的限制，這款商品無法於網路販售，需要的人只能去藥局購買
產品開箱
妙麗散益生菌是紙盒包裝，外觀成分標示清楚，打開後裡面還有一張注意事項，服用前記得先看看，裡面總有42包小粉包，12歲以上一天3次總共可以吃14天
藥粉是白色的，粉末很細，配水很容易就可以吞下去，吃起來沒有什麼味道
- 經過臨床實驗證實有效
- 平易近人的價格
- 有安全檢驗報告
- 保存期限穩定
- 耐酸鹼良好
- 耐高溫
- 目前僅藥局販售
- 牛奶、乳製品過敏者無法使用
- 有微量副作用
為什麼抗生素引起的腹瀉最推薦「妙利散益生菌」
「妙利散益生菌」，成分採用Clostridium Butyricum MIYAIRI 588菌株，經實驗證實，對 抗生素引起的腹瀉(AAD) 的治療和預防均有效，因為它可以使抗生素擾亂的腸道菌叢正常化
妙利散也有針對兒童進行的研究，對於服用抗生素而導致的腹瀉，妙利散可以有效降低副作用的產生，這也代表著妙利散不管兒童或成人確實都適用，但畢竟是被列為藥品，服用前還是建議詢問醫師
因妙利散益生菌不管在人體實驗或醫院的使用上主要都是針對抗生素導致的腹瀉，在其他舒緩腸胃道不適的功效上較不確定，所以若不是抗生素引起的腹瀉，建議選擇其他臨床證實有效的菌種
規格
| 每日劑量 | 每天 3~4包 |
| 菌株 | 1 |
| 菌數 | N/A |
| 單包份量 | 14天 |
| 單價 | 800元 |
幫助入睡最佳的益生菌：威瑪舒培 悠舒眠益生菌
幫助入睡最佳的益生菌
威瑪舒培 悠舒眠益生菌
「悠舒眠益生菌」是專為睡眠設計的益生菌產品，其研發理念為採用調整體質益生菌搭配市售常見舒眠配方成分，打造可幫助睡眠益生菌
整體分數：4.1 / 5
產品特點
產品概要
悠舒眠益生菌是一款為改善睡眠品質及入睡時間的益生菌產品，使用菌種達10種，然而其益生菌成分皆以調整體質為主，非主要幫助睡眠成分，幫助睡眠成分為另外添加之原料
- 高達10 種菌株，多方面幫助調整體質，但無睡眠相關實驗證據
- 選用的芝麻素、色胺酸及GABA，為市售常見幫助睡眠成分，具有實驗依據可證明其效用
- 這款益生菌市售價格$1,600/盒，略高於平均市售價格
產品開箱
威瑪舒培悠舒眠益生菌是紙盒包裝，外觀成分標示清楚，打開後裡面就是30包粉包，一天吃1包，總共可以吃30天
將粉包倒出來，是顆粒稍大的淡黃色粉末，吃起來偏甜，配水一起服用很順口
- 部分藥局及網路通路可取得
- 益生菌以外成分具臨床實驗證明有效
- 保存期限穩定
- 牛奶、芝麻、乳製品過敏者無法使用
- 無安全檢驗報告
為什麼幫助睡眠最推薦「悠舒眠益生菌」
「悠舒眠益生菌」宣稱擁有200億CFU，採用高達10種益生菌株，其功效主要對調整體質、消化道及免疫機能等有所幫助，整體上調節生理機能，維持健康
有了益生菌的的打底，再添加芝麻素、色胺酸及GABA等成分，皆具有實驗研究功效，其中GABA被多項日本研究證實，每日服用300mg，持續2~4周可有效幫助改善睡眠品質並減少入睡所需時間
綜上，威瑪舒培益生菌包含10種菌株，總菌數達200億並且添加益生元，複方對睡眠也都有很好的幫助，是個不錯的產品，美中不足的地方是菌株實驗上較無睡眠相關功效
規格
| 每日劑量 | 每天 1 包 |
| 菌株 | 10 |
| 菌數 | 200億 |
| 每包份量 | 30天 |
| 單價 | 1600元 |
最適合運動員的益生菌：激耐益運動益生菌
最適合運動員的益生菌
激耐益運動益生菌
激耐益運動益生菌是專為運動表現而設計的益生菌，3種菌株全方位提升運動期間的狀態
整體分數：4.2 / 5
產品特點
產品概要
激耐益運動益生菌是一款為強化運動表現而設計的產品，成分包含植物乳桿菌PS128、PS23及瑞士乳桿菌L10菌株，並額外添加葡萄蘋果多酚、麩醯胺酸幫助營養補充，維持運動活力
- 採用的PS128益生菌，或多項專利肯定，屬於精神保養益生菌，經臨床證實可減壓、助眠並提升人體快樂賀爾蒙
- 選用的Lafti L10菌株群經臨床實驗證實，可縮短免疫系統時間，是精英運動員抗氧化益生菌的來源
- 這款益生菌市售價格$1,242/盒，接近於平均市售價格
- 此產品需冷藏或放置陰涼乾燥處
產品開箱
激耐益運動益生菌是紙盒包裝，外觀成分標示很清楚，打開後裡面設計間隔，3排粉包整齊排列，總共有30包，一天吃2~3包，總共可以吃10~15天
此款產品是白色的細緻粉末，吃起來有點甜甜的，配水喝，1天2包也不會有負擔
- 經過臨床實驗證實有效
- 有安全檢驗報告
- 保存期限穩定
- 非素食
- 需冷藏
- 未揭露菌數
為什麼適合運動員的益生菌最推薦「激耐益運動益生菌」
「激耐益運動益生菌」，成分採PS128、PS23及L10三大菌株，三大菌株功效各有不同，可分為降低壓力、強化專注力及幫助專業運動員恢復表現，主要菌種皆具有實驗效果，長期服用效果更好，研究顯示，每日服用200億菌數達14周時會有明顯改善效果
此款益生菌是專為運動員打造，添加了多種胺基酸作為加乘輔助效果，其中麩醯胺酸劑量添加最多達到10毫克，對於增加體力更有幫助
整體來說，激耐益運動益生菌添加了3款菌株，且有添加益生元，益生菌可以長期保養，胺基酸提供短期能量，在強化運動表現會有更好的功效，但比較可惜的地方是，這款商品沒有揭露菌數，無法確定是否達到研究報告所使用的劑量
規格
| 每日劑量 | 2~3包 |
| 菌株 | 3 |
| 菌數 | N/A |
| 每包份量 | 15天 |
| 單價 | 1242元 |
益生菌5大功效
腸道內充滿著好菌和潛在壞菌。一般時候，這些細菌會和諧運作並發揮作用，然而，當疾病、飲食或其他原因引起腸道微生物失衡時，身體就會開始出現各種症狀1Gut Microbiota Dysbiosis: Triggers, Consequences, Diagnostic and Therapeutic Options(Microorganisms. 2022 Mar; 10(3): 578.Published online 2022 Mar 7.)
而益生菌可以幫助恢復並進一步維持腸道平衡。以下是使用益生菌的五個好處
益生菌可以改善常見的胃腸道症狀
研究表明，益生菌可以緩解便秘、腹瀉和腹脹等症狀2Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 Effects on Gut Health: A Review(Front Nutr. 2021; 8: 790561.Published online 2021 Dec 14)。 在懷孕期間更可以幫助緩解噁心和嘔吐等問題3Probiotics Improve Gastrointestinal Function and Life Quality in Pregnancy(Nutrients. 2021 Nov; 13(11): 3931.Published online 2021 Nov 3.)
益生菌可以促進心臟健康
一些益生菌菌株已被證明可以降低膽固醇水平4The Functional Roles of Lactobacillus acidophilus in Different Physiological and Pathological Processes(J Microbiol Biotechnol. 2022 Oct 28; 32(10): 1226–1233.Published online 2022 Aug 30.)
益生菌可以緩解皮膚問題
益生菌可以透過減少氧化壓力、抑制發炎和維持健康的免疫系統來改善皮膚病。研究表明，益生菌和益生元可能有助於治療乾癬和濕疹病例5The Role of Probiotics in Skin Health and Related Gut–Skin Axis: A Review(Nutrients. 2023 Jul; 15(14): 3123.Published online 2023 Jul 13.)
益生菌可以增強免疫系統
益生菌可能有助免疫系統更好的應對病原體6Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health(Cells. 2023 Jan; 12(1): 184.Published online 2023 Jan 2.)。 如雙歧桿菌，具有抗菌和抗發炎特性，有助於抵抗病原體7Bifidobacterium bifidum: A Key Member of the Early Human Gut Microbiota(Microorganisms. 2019 Nov; 7(11): 544.Published online 2019 Nov 9.)
益生菌可以增強認知能力和心理健康
益生菌可能可以安全且有效的治療心理健康。研究證實，老年人補充益生菌，可以改善心理壓力8Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial(Randomized Controlled Trial J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2021 Jan 1;76(1):32-40.)。另一項研究表明，患有認知障礙和阿茲海默症的人在使用益生菌後認知功能有所增強9Probiotic supplements are effective in people with cognitive impairment: a meta-analysis of randomized controlled trials(Meta-Analysis Nutr Rev. 2023 Aug 10;81(9):1091-1104.)
益生菌推薦原則
每個人吃益生菌的需求都不一樣，有人是為了腸道保健，有人是為了過敏需求，有些人則是想要幫助私密部位保養等等，所以挑選益生菌的首要任務，就是挑選對應自己需求的功效菌株
接著跟著以下大原則，就可以輕鬆挑選出適合自己的益生菌
- 達到有效菌數：菌數標示並非越多越好，重點是要以人體實驗證明有效的『實驗菌數』為標準，達到了才有效，
- 具有安全檢驗報告：現在食安問題愈來愈多，只要是入口的東西都要有安全檢驗報告，才能吃得安心
- 認明菌株編號：一般通過人體實驗證實效用的菌株都會有編號，有編號才能代表真正具有功效性及安全性
- 選擇劑型：一般情形下，粉包及膠囊劑型被認為是較為天然的選擇
- 包埋技術或耐酸鹼：益生菌要抵達腸胃是個艱辛的過程，透過現代技術的幫助可以大幅增加安全成功抵達的益生菌數量
- 添加益生元：也稱益生質，是用來作為益生菌的食物，讓益生菌可以在腸道的定殖率提高，確實發揮功效
- 價格：並非價格高的產品就有功效，很多產品因為廣告、倉儲、擴展實體通路等原因，導致價格高出一般市售平均價格非常多
益生菌什麼時候吃？
空腹吃效果最好。當胃裡面有食物，會讓益生菌在胃酸環境的時間拉長，而降低益生菌的存活率
益生菌怎麼吃？
益生菌搭配常溫水一併服用即可，一般建議避免與『熱水』、『抗生菌』、『炸物、加工肉品』一起食用
益生菌的副作用
益生菌整體來說是安全的，但還是可能會有少數消化不適的症狀，如腹脹、腹瀉、脹氣等
常見問題
益生菌要吃多久才有效？
一般都是建議以2個月為觀察期，因為每個人體質不一樣，有些人吃一個禮拜就很有感覺，有些人吃到2個月才稍有感覺，這時候可以延長觀察時間或稍微加大劑量再觀察看看，若是吃2個月完全沒感覺則建議更換其他菌株的產品
哪種益生菌劑型最效？
只要是有通過耐酸鹼檢測或經過包埋技術處理都可以更好的發揮功效，而一般通常認為粉包及膠囊劑型是更為天然的
益生菌真的有用嗎？
通常市面上販售的益生菌所添加的菌株都是有通過實驗證實有效的，實驗規模愈大愈有機會在大部分人身上適用。當然，前提是產品必須達到實驗所使用的劑量
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